Вивезений з «ДНР» Цемах причетний до вбивства бійців 30-ї бригади — Украинские новости
Виконуюча обов’язки голови міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун днями розповіла про користь поцілунків, а в черговому своєму пості вона спробувала пояснити українцям, як боротися з вісцеральним жиром.
Медик нагадала, що жир в нашому тілі може бути або «вибухівкою» або просто «тягарем» — у залежності від того, де він знаходиться.
Зазвичай жир відкладається під шкірою. У кожної людини є свої «проблемні» ділянки, на яких відкладається жир. Все залежить від типів рецепторів гормонів на жирових клітинах. Переважно, жінки схильні до відкладання жиру на сідницях, стегнах, колінах і у трицепса.
У чоловіків не рідкість худі ноги при наявності «сторін» і живота. При цьому індекс маси тіла може бути в нормі.
Жир може відкладатися під шкірою живота або спини, або в середині, навколо органів. І ось останній випадок якраз і є «вибухівкою», що істотно збільшує ризик ряду захворювань, низької якості життя і передчасної смертності.
Хороші новини, за словами Супрун, полягають в тому, що спосіб життя значно більше впливає на жирові відкладення, ніж генетика.
Для цього потрібно регулярно вимірювати індекс маси тіла, окружність талії і її співвідношення з стегнами, рівень холестерину крові, а також стежити, чи не виникає задишка.
Щоб його порахувати індекс маси тіла, потрібно зростання розділити на вагу.
Окружність талії і співвідношення між стегнами можна отримати, вимірявши ці показники в сантиметрах і поділивши між собою: талію (см) / стегна (см) = коефіцієнт. Ризики для здоров’я кардинально зростають, якщо цей коефіцієнт для чоловіків становить вище 0,95, для жінок — 0,85.
Задишка означає, що людина нетренована, серце не справляється з навантаженнями, і, можливо, оточене жировою тканиною. Поєднання талії з розміром стегон, задишки і погані аналізи — це вже тривожний сигнал про висцеральном ожирінні високого рівня.
Для того, щоб уникнути вісцерального ожиріння, необхідно дотримуватися таких правил:
Досить спати. Дорослим людям потрібно спати 7-8 годин без пробудження.
Є просту зрозумілу їжу, що піддалася мінімальної обробці.
Є багато ягід і додавати до них какао без цукру. Ягоди і какао містять поліфеноли, які кишкові бактерії перетворюють в сполуки, що зменшують утворення вісцерального жиру.
Бути фізично активними. Більше ходити або їздити на велосипеді замість користування транспортом і ліфтом.
Відмовитися від алкоголю і солодких напоїв. Налягати на воду.
Тримати під контролем стресові ситуації.
